Тесты

Тест на самосострадание — шкала Нефф

Самосострадание — это способность обходиться с собой по-человечески в тот момент, когда что-то не получилось. Не «хвалить себя» и не «оправдывать», а отнестись к себе так, как вы отнеслись бы к близкому другу в такой же ситуации.

Кристин Нефф, автор этой шкалы, показала: самосострадание — более надёжная опора, чем высокая самооценка. Самооценке нужны доказательства и сравнение с другими, а самосострадание работает как раз тогда, когда доказательств нет.

Тест измеряет шесть составляющих. Три из них поддерживают: доброта к себе, ощущение общности с другими людьми и осознанность. Три мешают: самокритика, ощущение изоляции и захваченность своими переживаниями.

26 вопросов ≈ 7 мин результат — сразу

Ответы обрабатываются в вашем браузере и никуда не отправляются.

Как вы обычно ведёте себя по отношению к себе в трудные моменты? Отвечайте про то, как бывает чаще всего, а не про то, как хотелось бы.

1. Я осуждаю себя и придираюсь к собственным недостаткам
2. Когда мне плохо, я склонен зацикливаться на всём, что идёт не так
3. Когда у меня всё складывается плохо, я вижу в трудностях часть жизни, через которую проходят все
4. Когда я думаю о своих недостатках, я чувствую себя ещё более отделённым от других людей
5. Я стараюсь относиться к себе с любовью, когда мне душевно больно
6. Когда я терплю неудачу в чём-то важном, меня переполняет чувство собственной несостоятельности
7. Когда мне тяжело, я напоминаю себе, что многие люди в мире чувствуют то же самое
8. В по-настоящему трудные времена я обычно особенно строг к себе
9. Когда что-то меня расстраивает, я стараюсь сохранять равновесие
10. Когда я чувствую себя несостоятельным, я напоминаю себе, что это чувство знакомо большинству людей
11. Я нетерпим и резок к тем чертам своего характера, которые мне не нравятся
12. В очень трудный период я даю себе заботу и мягкость, в которых нуждаюсь
13. Когда мне плохо, мне кажется, что большинство людей, вероятно, счастливее меня
14. Когда происходит что-то болезненное, я стараюсь смотреть на ситуацию взвешенно
15. Я стараюсь видеть в своих слабостях часть общей человеческой природы
16. Замечая в себе то, что мне не нравится, я начинаю себя изводить
17. Когда я терплю неудачу в важном деле, я стараюсь сохранить чувство меры
18. Когда мне по-настоящему трудно, мне кажется, что другим живётся легче
19. Я добр к себе, когда переживаю страдание
20. Когда что-то меня расстраивает, я даю чувствам захватить себя целиком
21. Я бываю холоден к себе, когда мне больно
22. Когда мне плохо, я стараюсь отнестись к своим чувствам с любопытством и открытостью
23. Я терпим к собственным недостаткам и несовершенствам
24. Когда случается что-то болезненное, я склонен раздувать это до масштабов катастрофы
25. Когда я терплю неудачу в важном деле, я чувствую себя одиноким в этой неудаче
26. Я стараюсь быть понимающим и терпеливым к тем чертам своего характера, которые мне не нравятся
Отвечено: 0 из 26