Тесты

Шкала трудностей эмоциональной регуляции (DERS-16)

Эмоциональная регуляция — не про то, чтобы не расстраиваться. Это про то, что происходит после: получается ли пережить сильное чувство, не разрушив вечер, отношения или планы.

Трудности с регуляцией стоят за очень разными вещами: за срывами на близких, за перееданием и импульсивными покупками, за прокрастинацией «пока не приду в себя», за ощущением, что эмоция накрывает и уносит.

Тест даёт не один балл, а профиль из пяти шкал — потому что «плохо справляюсь с эмоциями» у разных людей устроено по-разному. У кого-то не получается понять, что именно он чувствует; у кого-то — не сорваться; у кого-то главная проблема в том, что он стыдится собственных чувств.

16 вопросов ≈ 4 мин результат — сразу

Ответы обрабатываются в вашем браузере и никуда не отправляются.

Отметьте, как часто к вам относится каждое утверждение. «Расстроен» здесь — любое сильное неприятное состояние: злость, тревога, обида, грусть.

1. Мне трудно понять, что именно я чувствую
2. Я путаюсь в своих чувствах
3. Когда я расстроен, мне трудно доводить дела до конца
4. Когда я расстроен, я перестаю себя контролировать
5. Когда я расстроен, я уверен, что это состояние продлится долго
6. Когда я расстроен, я уверен, что в итоге впаду в подавленность
7. Когда я расстроен, мне трудно переключиться на что-то другое
8. Когда я расстроен, я чувствую, что теряю контроль
9. Когда я расстроен, мне стыдно за то, что я так себя чувствую
10. Когда я расстроен, я чувствую себя слабым
11. Когда я расстроен, мне трудно контролировать своё поведение
12. Когда я расстроен, мне трудно сосредоточиться
13. Когда я расстроен, я не могу думать ни о чём другом
14. Когда я расстроен, эмоции ощущаются как захлёстывающие
15. Когда я расстроен, я чувствую вину за то, что так себя чувствую
16. Когда я расстроен, я теряю контроль над своими поступками
Отвечено: 0 из 16