Тесты

Диагностика ранних дезадаптивных схем (опросник Янга, YSQ-S3)

Ранние дезадаптивные схемы — это глубинные убеждения о себе, других людях и мире, которые сложились в детстве и с тех пор работают как фильтр. Схема не рассуждает: она мгновенно объясняет происходящее в привычную сторону — «меня бросят», «я недостаточно хорош», «людям нельзя доверять» — и мы реагируем на это объяснение, а не на реальность.

Именно схемы отвечают за ощущение «сколько бы я ни понимал, всё повторяется». Понимание тут действительно мало что меняет: схема живёт не на уровне рассуждений, а на уровне эмоциональной памяти. Зато она хорошо поддаётся работе — в схема-терапии, EMDR и когерентной терапии этим и занимаются.

Опросник показывает, какие из восемнадцати схем у вас активны. Это самый содержательный тест на сайте: 90 утверждений, около пятнадцати минут — зато на выходе получается карта, с которой можно приходить на консультацию.

90 вопросов ≈ 15 мин результат — сразу

Ответы обрабатываются в вашем браузере и никуда не отправляются.

Оцените, насколько каждое утверждение описывает вас — в целом, а не только сейчас. Отвечайте по первому ощущению: здесь важнее честность, чем точность.

1. Рядом со мной не было человека, который дал бы мне тепло, заботу и поддержку
2. Мне не хватает того, кто по-настоящему выслушает и поймёт мои чувства
3. Мне редко попадались люди, готовые дать совет и позаботиться, когда мне это нужно
4. Рядом не было человека, который хотел бы стать мне по-настоящему близким
5. В целом мне не хватало любви и внимания
6. Я держусь за близких, потому что боюсь, что они меня оставят
7. Мне кажется, что близкие рано или поздно уйдут из моей жизни
8. Я не могу быть уверен, что близкие останутся рядом
9. Когда близкий человек отдаляется, я впадаю в отчаяние
10. Страх потери близких отравляет мне отношения
11. Я чувствую, что людям нельзя доверять
12. Мне кажется, что меня используют, если я дам такую возможность
13. Рано или поздно меня предадут — это лишь вопрос времени
14. Я всё время настороже: жду, что мне сделают больно
15. Мне трудно поверить, что кто-то относится ко мне по-доброму без задней мысли
16. Я не вписываюсь ни в одну компанию и чувствую себя чужим
17. Я чувствую себя одиноким, даже находясь среди людей
18. Я всегда был не таким, как остальные
19. Я не чувствую себя частью какой-либо группы или сообщества
20. Мне трудно найти людей, с которыми я по-настоящему свой
21. Если люди узнают меня по-настоящему, они не смогут меня любить
22. Я чувствую, что со мной что-то не так на глубинном уровне
23. Я стыжусь себя и своих недостатков
24. Я скрываю настоящие мысли и чувства: с ними меня оттолкнут
25. Мне кажется, что я недостоин любви и уважения
26. Я менее успешен, чем большинство людей моего круга
27. В том, что касается достижений, я чувствую себя неудачником
28. Мне не хватает способностей, которые есть у других
29. В работе и делах я хуже большинства людей
30. Мне стыдно, что я не добился большего
31. Я не справлюсь с повседневными делами без помощи других
32. Я чувствую себя беспомощным, когда надо решать что-то самому
33. Мне не хватает здравого смысла, чтобы принимать важные решения
34. Мне нужно, чтобы кто-то говорил, как правильно поступить
35. Я боюсь остаться один на один с проблемами
36. Я всё время жду, что случится что-то ужасное
37. Я боюсь тяжело заболеть, хотя врачи ничего серьёзного не находят
38. Я боюсь потерять всё и остаться без средств
39. Я боюсь стать жертвой преступления или несчастного случая
40. Мир кажется мне опасным местом
41. Мы с родителями слишком вовлечены в жизнь друг друга
42. Мне трудно отделить свои чувства и мысли от чувств близкого человека
43. Я не очень понимаю, кто я, если рядом нет значимого человека
44. Мне кажется, что у меня нет собственной жизни, отдельной от близких
45. Я чувствую пустоту, когда близкого человека нет рядом
46. Я позволяю другим решать за меня, лишь бы не было конфликта
47. Я боюсь разозлить людей и обычно уступаю
48. Я подавляю свои желания, чтобы близкие не отвернулись
49. Мне трудно сказать «нет», даже когда очень хочется
50. Мои потребности всегда оказываются на последнем месте
51. Я забочусь о других больше, чем о себе
52. Я чувствую вину, когда делаю что-то для себя, а не для других
53. Я беру на себя слишком много ответственности за близких
54. Я не могу отказать в помощи, даже когда сам без сил
55. Меня считают человеком, который всё вынесет, и постоянно обращаются за поддержкой
56. Я контролирую себя, чтобы не показывать эмоций
57. Мне неловко проявлять тепло и нежность
58. Я стараюсь не показывать злость, даже когда имею на неё право
59. Мне трудно быть спонтанным и расслабленным при других
60. Я предпочитаю решать всё рассудком, а чувства держать при себе
61. Я должен делать всё на отлично: «хорошо» — недостаточно
62. Я не могу позволить себе отдых, пока не переделаю все дела
63. Я постоянно тороплюсь и чувствую давление времени
64. Даже когда выходит хорошо, я недоволен: можно было лучше
65. Мне трудно сделать что-то посредственно
66. Мне трудно принимать отказ, когда я чего-то хочу
67. Я злюсь, когда не получаю того, что заслуживаю
68. Мне кажется, что правила, обязательные для других, ко мне не относятся
69. Мне трудно ограничивать себя ради интересов других
70. Я особенный и заслуживаю большего, чем остальные
71. Я не могу заставить себя делать скучные, но нужные дела
72. Я бросаю начатое, как только становится трудно или неинтересно
73. Мне трудно сдерживать импульсы: срываюсь на еду, покупки или слова
74. Я плохо переношу дискомфорт и стараюсь избавиться от него немедленно
75. Если дело требует долгих усилий, я обычно его откладываю
76. Для меня очень важно, что обо мне думают другие
77. Я стараюсь быть удобным, чтобы меня принимали
78. Мои решения во многом зависят от того, как их оценят
79. Я заметно меняюсь в зависимости от того, с кем нахожусь
80. Я придаю слишком много значения тому, как выгляжу в глазах других: статусу, внешности, достижениям
81. Я замечаю в первую очередь плохое, а хорошее как будто не считается
82. Я всё время жду, что что-то пойдёт не так
83. Я много беспокоюсь о мелочах, которые могут обернуться проблемой
84. Даже когда всё хорошо, я жду подвоха
85. Будущее я вижу скорее в мрачном свете
86. Люди должны нести наказание за свои ошибки
87. Я строго сужу себя и не прощаю себе промахов
88. Я злюсь на себя, когда ошибаюсь, и долго это помню
89. Мне трудно прощать других, когда они меня подводят
90. Ошибки не должны оставаться безнаказанными — ни мои, ни чужие
Отвечено: 0 из 90