Из этой статьи вы узнаете о влиянии НДО на разные сферы жизни, о связи с детской травмой и привязанностью, а также о том, что делать человеку, который хочет освободиться от последствий трудного детства.
Термин «НДО» — это аббревиатура от «неблагоприятный детский опыт» (англ. Adverse Childhood Experiences, ACEs). Он возник в результате исследования, проведённого в 1995 году в США. Исследование было новаторским и шокирующим. Во-первых, оно показало, насколько широко распространён феномен НДО в современном обществе. Во-вторых, психологи выявили сильную корреляцию между невзгодами, с которыми человек сталкивается в детстве (до 18 лет), и проблемами во всех сферах на протяжении его жизни.
К неблагоприятному детскому опыту относятся различные формы физического и эмоционального насилия, заброшенность (неглект) и проживание в проблемной семье. А именно:
- развод или расставание родителей;
- проживание с родителем, который находится в депрессии или страдает психическим заболеванием;
- проживание с зависимым родителем (алкогольная, наркотическая или иная зависимость);
- быть свидетелем жестокого обращения — особенно жестокого обращения с матерью;
- словесные и эмоциональные оскорбления, унижения;
- эмоциональное и физическое пренебрежение;
- физическое насилие;
- домогательство, принуждение к сексу;
- когда кто-то из членов семьи попадает в тюрьму.
Пройти опросник НДО можно здесь: тест на неблагоприятный детский опыт — 10 вопросов, несколько минут, с расшифровкой.
Каковы последствия неблагоприятного детского опыта согласно исследованиям
Психика. У взрослых с четырьмя и более баллами НДО в 3,5 раза больше шансов страдать от депрессии. Шансы серьёзно помышлять о самоубийстве или совершить попытку во взрослом возрасте увеличиваются более чем в 3 раза среди тех, у кого 3 балла и выше.
Здоровье. У взрослых с баллом от 4 в 2 раза больше шанс оценивать своё здоровье как посредственное или плохое. С неблагоприятным опытом коррелирует развитие диабета, онкологических, сердечно-сосудистых, респираторных и прочих заболеваний, что приводит к ранней смертности.
Финансы. НДО увеличивает вероятность того, что ребёнок не окончит школу и университет, а также риск безработицы и бедности. Дети, живущие в семье ниже черты бедности, в 5 раз чаще переживают 4 и более НДО, чем те, кто живёт в финансово стабильных семьях.
Насилие. У женщин, которые пережили или были свидетельницами насилия в детстве, вероятность стать жертвой насилия повышается в 3,5 раза. Мужчины, пережившие насилие в детстве или ставшие свидетелями жестокого обращения с их матерями, во взрослом возрасте становятся авторами насилия в 3,3 раза чаще.
Вещества. Взрослые с пятью и более баллами НДО являются активными курильщиками в 2,6 раза чаще, чем взрослые без НДО. Люди с баллом от 3 в четыре раза чаще употребляли наркотики в возрасте до 14 лет. Риск злоупотребления алкоголем повышается при НДО выше 4 баллов.
Личность и социализация. Люди с высокими показателями НДО чаще испытывают тревожность и депрессию, психические расстройства, задержки в развитии, когнитивные и социально-эмоциональные трудности, проблемы в учёбе и общении. У детей с четырьмя и более баллами в четыре раза повышается вероятность оказаться в тюрьме до совершеннолетия; около половины взрослых заключённых отмечают, что пережили 4 и более событий НДО.
Почему НДО приводит к таким последствиям
Когда ребёнок с течением времени подвергается неблагоприятному опыту — особенно не имея поддержки и защиты взрослых, — это вызывает чрезмерную, длительную стрессовую реакцию.
Такой стресс токсичен для развивающегося организма и влияет на все системы тела: мозг, иммунную систему, метаболические процессы, сердечно-сосудистую систему и другие. Помимо долгосрочного влияния на здоровье, он влияет на способность мыслить, принимать решения, взаимодействовать с другими и обучаться. В свою очередь, это мешает человеку адаптироваться и развиваться, что приводит к новым проблемам и новым источникам стресса.
НДО и детская травма
Травматическое событие — это пугающее или жестокое событие, которое представляет угрозу жизни или физической неприкосновенности. В момент, когда дети сталкиваются с ситуациями, с которыми не могут справиться, может возникнуть травма.
При этом переживание её индивидуально: то, что травмировало одного ребёнка, не обязательно так же повлияет на другого. И чем младше ребёнок, тем важнее для него реакция и поддержка взрослых — она может быть как защитным фактором, так и усугубляющим.
Вследствие детских травм и травматического стресса у детей развиваются реакции, которые сохраняются и влияют на повседневную жизнь даже после того, как провоцирующие их события закончились. Травматические реакции могут включать в себя:
- сильное и продолжающееся эмоциональное расстройство;
- депрессивные симптомы;
- тревогу и тревожные расстройства;
- изменения в поведении;
- трудности с саморегуляцией;
- проблемы в отношениях с другими или в формировании привязанностей;
- регресс или потерю ранее приобретённых навыков;
- проблемы с вниманием и учёбой;
- ночные кошмары;
- трудности со сном и едой;
- физические симптомы: боли, энурез, различные болезни.
Дети старшего возраста могут употреблять наркотики или алкоголь, вести себя рискованно или участвовать в нездоровой сексуальной активности.
Неблагоприятный детский опыт, травма и привязанность
Люди с младенчества ищут связи с другими. Связь между ребёнком и его родителями — привязанность — это отношения, на которых будут основываться все его дальнейшие взаимодействия с другими людьми и отношение к себе.
Исследования показывают, что тип привязанности, который ребёнок испытывает в первые годы, обеспечивает ему успех или трудности на всю оставшуюся жизнь. Безопасная привязанность даёт три основных преимущества:
- она даёт ребёнку твёрдое чувство безопасности;
- позволяет ему учиться регулировать эмоции, испытывать счастье и спокойствие;
- обеспечивает хороший и безопасный «базовый лагерь», из которого можно исследовать мир.
И даже потенциально травматические события могут не оставить следа в психике, если у ребёнка есть надёжная и безопасная связь хотя бы с одним находящимся рядом взрослым.
К сожалению, верно и обратное. У ребёнка без возможности надёжно привязаться к своим воспитателям могут наблюдаться нарушения развития, эмоциональные, социальные, неврологические и поведенческие трудности. Нетрудно догадаться, что в семьях, допускающих возникновение неблагоприятного детского опыта, вероятность формирования надёжной привязанности сильно ограничена.
У меня высокий балл НДО. Что делать
Прежде всего, вы не одиноки. В оригинальном исследовании НДО каждый шестой участник набрал 4 и более баллов, трое из пяти сообщили как минимум об одном НДО. Лично я думаю, что цифры занижены: люди не любят вспоминать о плохом. И если что, эти исследования проводились в благополучных и развитых уголках мира.
Хотя неблагоприятный детский опыт связан со здоровьем и проблемами в дальнейшей жизни, он не является гарантией чего-либо. Негативные последствия можно смягчить, если у человека есть сильная система поддержки и навыки, позволяющие справляться с трудностями. Всё вместе это называется устойчивостью, и существует множество способов её построить и укрепить.
Современная наука признаёт ряд подходов, которые способны создавать новые нейронные связи, стимулировать новые мысли и реакции, останавливать отравляющее воздействие стресса на организм. Кроме того, у нас есть внутренний потенциал для улучшения здоровья: все системы организма, включая психику, настроены на поддержание жизни и исцеление.
1. Профессиональная помощь
Долгосрочные последствия детской травмы слишком велики, чтобы справляться с ними в одиночку. Опытный терапевт может дать как минимум две вещи:
- безоценочное принятие и доброту, опыт безопасных и близких отношений;
- терапевтические вмешательства, которые способствуют пластичности мозга и противодействуют последствиям травмы — даже там, где другие формы терапии не дали результата.
Свою эффективность в работе с травмами доказали EMDR (ДПДГ), травма-фокусированная когнитивно-поведенческая терапия, схема-терапия и некоторые другие подходы. Лично я горячо рекомендую EMDR: это один из немногих методов, способных не просто научить человека жить с его болью, а изменить то, как воспоминание хранится в памяти, и заменить его на новые, конструктивные представления о себе и мире.
2. Навыки саморегуляции и решения проблем
Могут помочь:
- когнитивно-поведенческая психотерапия или DBT (тренинг навыков);
- методики mindfulness, релаксации и медитации;
- биологическая обратная связь;
- курсы актёрского мастерства;
- и другие методы — их довольно много.
3. Библиотерапия
Книги, которые я рекомендую читать в первую очередь людям с НДО:
- «Токсичные родители. Как вернуть себе нормальную жизнь» — Сьюзан Форвард, Крейг Бак.
- «Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье» — Джеффри Янг, Джанет Клоско.
- «Тело помнит всё. Какую роль психологическая травма играет в жизни человека и какие техники помогают её преодолеть» — Бессел ван дер Колк.
- «Комплексное ПТСР. Руководство по восстановлению от детской травмы» — Пит Уокер.
4. Работа с телом
Книгу «Тело помнит всё» я рекомендовала выше не просто так. Тело действительно помнит. Если человек хочет ускорить своё исцеление от неблагоприятного детского опыта и повысить устойчивость, работа с телом необходима: танцы, йога, физические нагрузки. Говорят, что особенно полезен для людей с травматическим опытом бокс — особенно если имело место грубое нарушение границ.
5. Забота о социальных связях
Возможно, вы слышали о гарвардском исследовании счастья, в котором учёные показали, как важны дружба и любовь, надёжные близкие отношения для счастья, здоровья и продолжительности жизни. Я рекомендую искать близких по духу людей и сообщества, в которых поддерживают здоровье и развитие.
Спасибо за внимание и берегите себя ♡